Artikkelit

D-vitamiinista virkeyttä kaamokseen

Kesäisen D-vitamiinin varasto loppuu parissa kuukaudessa. Sen vuoksi pimeinä kaamoskuukausina tarvitaan suun kautta saatavaa D-vitamiinilisää. Olethan muistanut ottaa oman d-vitamiinipurkkisi jo esille?

Hyviä d-vitamiinin lähteitä

Työvuosieni aikana olen kohdannut asiakkailla toisinaan hyvin matalia d-vitamiiniarvoja, niin nuorilla koululaisilla kuin vanhuksillakin. Sitä on yleensä lähdetty selvittämään silloin, kun ihminen on ollut erityisen väsynyt tai infektioaltis. Tärkeä huomioitava asia on ihmisen ravitsemus.  Hyvä ravitsemus turvaa ihmisen riittävän energian saannin, mutta myös riittävän ravintoaineiden saannin. Yksipuolisessa ruokavaliossa vitamiinien puutokset ovat yleisempiä.

Hyviä luonnollisen d-vitamiinin lähteitä ovat kala, vitaminoidut maitotuotteet ja rasvat, erityisesti vitaminoidut margariinituotteet. Pienessä määrin myös kananmuna.

Toinen huomioitava asia on tietysti myös mahdollisuus ulkoiluun. Jos ihminen joutuu olemaan esimerkiksi laitoshoidossa ympäri vuorokauden ja ulkoilu on vähäistä, d-vitamiinia ei auringosta juurikaan saa.

Harvalle ihmiselle ravinto kuitenkaan riittää tuomaan tarpeeksi d-vitamiinia, lähes poikkeuksetta tarvitaan myös d-vitamiinilisää. D-vitamiinivalmisteen käyttöä suositellaan Suomessa kaikille yli 75-vuotiaille ympärivuotisesti 20 mikrogrammaa päivässä. Lasten ja aikuisten kohdalla suositukset ovat pienemmät, voit tarkistaa oman ja perheesi suositukset Eviran sivuilta tästä. Oma d-vitamiiniannostus on hyvä miettiä kuitenkin yksilöllisesti esimerkiksi hoitavan lääkärin kanssa, huomioiden ikä, kokonaisvaltainen terveydentila sairauksineen sekä ravitsemus.

Mitä hyötyä d-vitamiinista on?

Jokainen tietää, että d-vitamiinipuutos lapsella voi johtaa riisitautiin. Erityisen tärkeää d-vitamiini onkin lapsille, joiden luut ovat vasta kehittymässä, sekä ikääntyneille. D-vitamiini ehkäisee luukatoa. D-vitamiini auttaa vahvistamaan luita siten, että se edesauttaa kalsiumin imeytymistä luustoon. Ikäihmisten kohdalla tämä on erityisen tärkeää luunmurtumien ehkäisyssä esimerkiksi kaatumisia ajatellen.

D-vitamiinin riittävän saannin on todettu vaikuttavan myös muistiin ja oppimiskykyyn myönteisesti, mikä on tärkeä seikka kaikenikäisillä ihmisillä. Hyvinvointi lähtee hyvästä ja virkeästä mielestä!

D-vitamiini auttaa myös vahvistamaan vastustuskykyä eli se vähentää infektioalttiutta. Tästä on hyötyä erityisesti talviaikaan, jolloin flunssat, influenssat ja vatsataudit jylläävät. Lisäksi d-vitamiini auttaa jaksamaan pimeän vuodenajan yli, jolloin aurinkoa ei täällä Pohjolassa juurikaan näy.

D-vitamiinin terveysvaikutuksia tutkitaan koko ajan. Luukadon lisäksi D-vitamiinin puutos on yhdistetty muihin sairauksiin, kuten diabetekseen, syöpään, verenkiertotauteihin ja hermoston rappeumatauteihin. Tuoreessa tutkimuksessa selvitettiin d-vitamiinin puutoksen yhteyttä ms-tautiin.

Jos oma d-vitamiinitaso mietityttää, oman arvon voi käydä tarkistuttamassa.

Erinomaista luettavaa lapsiperheen ruokailuun ja ravitsemukseen liittyen löydät THL:n ja Ravitsemusneuvottelukunnan teoksesta Syödään yhdessä (2016).  Ikäihmisten ravitsemukselliset tarpeet on tuotu hyvin esiin teoksessa Ravitsemussuositukset ikääntyneille (2010).

 

Virkeitä syyspäiviä Sinulle!

 

Taija

Blogissa käytetyt lähteet: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Evira, Terveyskirjasto, Yle uutiset. Saatavilla 18.10.2017.
Kuvat H. Varonen & T. Tetri-Kivikangas.
/by

Iloisten senioreiden vieraana

 

Onnellinen parisuhde, elämänilo, terveys, hyvät ystävät ja nauru! Näistä aineksista koostuu onnellisuus Ahdenkallion – Ylentolan seniorikerhon iloisen seniorijoukon mukaan. Myös se, että ”joka päivä ei tarvitse ajaa partaa” ja se, että ”vaimo vielä lähes 60 vuoden avioliittovuoden jälkeen ymmärtää minua” tuottivat senioreille iloa arkipäivissä. Ja se, että ”ympärillä on näin hienoja ja luotettavia ihmisiä kuin tässä kerhossa”.

Sain kutsun seniorikerhon tapaamiseen ja vietin oikein hauskaa iltapäivää tämän hyväntuulisen seniorijoukon kanssa paikallisessa kylätalossa, jossa seniorit kokoontuvat kerran kuukaudessa. Tällä kertaa paikalla oli 16 senioria kuuntelemassa, keskustelemassa ja hörppimässä kahvia kera makeiden ja suolaisten leivonnaisten, joita olin edellispäivänä leiponut hyvinvointi-iltapäivää varten. Suurin osa väestä oli kylältä, mutta joukossa oli vieraita myös Skotlannista asti. Sain lämpimät halaukset sekä tullessani että lähtiessäni, tunnelma kerhossa oli lämmin ja avoin.

Olin tehnyt jokaiselle paikalla olijalle Seniorin oman muistilistan terveydenhoidosta, ja lisäksi kaikki saivat oman nipun materiaalia ikääntyvän ihmisen ravinnosta, liikunnasta, muistista ja mielen virkeydestä. Miehet olivat innoissaan myös saamastaan miehen huoltokirjasta.

Iltapäivän työpajan teemaksi olin valinnut ”hyvän mielen iltapäivän”, koska ajattelen vahvasti, että ihmisen mielellä on suuri vaikutus kaikkeen hyvinvointiin. Se, että jaksaa pitää huolta itsestään ja muista, lähtee mielen virkeydestä. Netistä löysin hienoa materiaalia tapaamiseen, mm. Suomen mielenterveysseuran sivuilta löytyi Hyvä mieli ja mielihyvä -peli, jota pelasimme senioreiden kanssa. Pohdimme yhdessä paitsi hyvän elämän aineksia, myös hyviä ominaisuuksia itsessä ja vieruskaverissa. Kaikki saivat kehuja jostain, mikä nosti paitsi hymyjä huulille, myös ilonkyyneliä muutaman silmäkulmaan. Tuntuu hyvältä, kun toinen kehuu!

Pyysin senioreita miettimään hyviä elämänohjeita sillä kokemuksella, joka heille on kertynyt. Tärkeimmiksi nousivat niissäkin elämän ihanat, arkiset perusasiat, mutta niin tärkeät sellaiset. Kokosin niistä listan tähän lopuksi, ohjeeksi meille kaikille – niin nuoremmille kun vanhemmillekin.

Jos olet kiinnostunut hyvinvointipajan järjestämisestä omassa yksikössäsi, ota yhteys minuun. Näiden elämänohjeiden myötä toivotan Sinulle kaunista alkavaa syyskuuta! Ja senioreille toivotan yhtä mukavia yhteisiä iltapäiviä vastaisuudessakin!

 

Taija

 

/by